Здоровье>>Суточная норма витаминов и минералов


Здесь представлена информация о витаминах и минералах, фитоэлементах и других питательных веществах, а так же о их воздействии на организм человека.

В приведённой ниже таблице отражены современные рекомендации Европейского Союза по нормам суточного потребления питательных веществ и рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ в РФ.

Название питательного вещества является активной ссылкой на страницу с описанием, источником, воздействием на организм питательного вещества.

Суточная норма витаминов и минералов



Питательные вещества ЕС НСП РФ РСП
Витамин А 800 мкг 1 000 мкг*
Витамин D 5 мкг 5 мкг
Витамин Е 10 мг 15 мг
Витамин К - 120 мкг
Витамин С 60 мг 70 мг
Витамины группы В
Витамин В1 (тиамин) 1,4 мг 1,7 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 1,6 мг 2,0 мг
Никотиновая кислота (В3) 18 мг 20 мг
Витамин В6 2 мг 2 мг
Фолиевая кислота (В9) 200 мкг 400 мкг
Витамин В12 1 мкг 3 мкг
Биотин (Витамин Н) 150 мкг 50 мкг
Пантотеновая кислота (В5) 6 мг 5 мг
Кальций 800 мг 1250 мг
Фосфор 800 мг 800 мг
Калий - 2500 мг
Магний 300 мг 400 мг
Железо 14 мг 15 мг для женщин
10 мг для мужчин
Цинк 15 мг 15 мг
Йод 150 мкг 150 мкг
Марганец - 2 мг
Медь - 1 мг
Хром - 50 мкг
Фтор - 1,5 мг
Молибден - 45 мкг
Селен - 70 мкг

* Мкг - это микрограммы, в тысячу раз меньше, чем миллиграммы (мг)


Витамины и минералы

Витамины и минералы содержатся в незначительных количествах в пищевых продуктах и требуются организму для нормального функционирования. Витамины участвуют в переработке других питательных веществ (белков, жиров, углеводов и минералов) и способствуют образованию кровяных телец, гормонов, генетического материала и химических веществ в нервной системе.

Витамины по своим химическим свойствам делятся на водорастворимые и жирорастворимые. К водорастворимым относятся Витамин С и все витамины группы В. В группу жирорастворимых витаминов входят витамины А, D, Е и К.


Минералы подразделяются на две категории: макроминералы и микроминералы. Макроминералы требуются организму в относительно больших количествах. К ним относятся кальций, фофор, магний, калий. Микроминералы необходимы организму в незначительных количествах. Сюда входят железо, цинк, йод, фтор, хром, селен, марганец и молибден.


Антиоксидантами называются естественные защитные средства борьбы организма с негативным воздействием свободных радикалов. Такими свойствами обладают витамины С и Е.


20/05/2017.



Другие статьи на тему Здоровье



Начните зарабатывать сами!
НОВОСТИ САЙТА:
Лекарственные растения
Отзывы и предложения

Уважаемые посетители, огромная просьба все ваши отзывы и предложения, а также сведения о найденных ошибках, через форму обратной связи КОНТАКТЫ


Яндекс.Метрика

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с размещением активной ссылки на сайт дом-и-хозяйство.рф


© Copyright: Nikolay Smirnov